香港渣打馬拉松熱潮帶動長者運動風氣｜如何安全提升體能與平衡力

每年香港渣打馬拉松（Standard Chartered Marathon）舉行前後，社區都會掀起跑步與健康生活熱潮。不少長者、復康人士，甚至安老院舍都開始關注體能訓練，希望改善肌力、心肺功能及平衡力。

不過，對長者或行動能力較弱人士而言，運動並不只是「多行幾步」那麼簡單。如何在安全情況下建立體能、減低跌倒風險，同時保持運動動力，才是最重要。

香港渣打馬拉松帶來的健康啟示

大型長跑賽事除了鼓勵市民運動，亦提醒大家：隨著年齡增長，肌力和平衡能力會逐漸下降。如果長期缺乏活動，容易出現步態不穩、關節僵硬，甚至增加跌倒風險。

對安老院舍及復康人士而言，適量而持續的訓練，比高強度運動更實際。很多物理治療師都會建議從以下方向開始：

下肢肌力訓練

平衡力訓練

協調能力練習

輕度帶氧活動

建立規律運動習慣

最困難的地方，往往不是訓練本身，而是如何令長者願意持續參與。

長者運動最常見的三大困難

不少院舍或照顧者都發現，傳統復康訓練容易令長者覺得沉悶，影響參與度。

1. 缺乏動力

重複動作容易令人感到單調，部分長者做幾分鐘便失去興趣。

2. 擔心跌倒

平衡能力較弱人士，做站立訓練時容易產生心理壓力。

3. 難以量化進度

不少照顧者難以清楚掌握長者是否真正進步，影響後續訓練安排。

AI體感復康如何提升參與感

近年不少安老及復康機構開始引入互動式訓練系統，例如 PhysioPlay 復康樂，利用AI鏡頭感應技術，將復康動作結合體感遊戲。

相比傳統重複式訓練，互動模式能提高參與感。長者可透過簡單身體動作完成遊戲挑戰，在過程中訓練肌力、平衡力及反應能力。

這類系統的優點包括：

毋須佩戴複雜裝置

可按能力調整難度

提升訓練投入感

適合院舍小組活動

有助建立規律運動習慣

對於曾跌倒、術後復康，或活動能力下降人士而言，循序漸進的互動訓練方式，通常較容易長期持續。

如何為長者建立安全運動習慣

即使不是參與長跑運動，日常規律活動同樣能改善健康狀況。照顧者或院舍可考慮以下方法：

從短時間開始

每次10至15分鐘已足夠，重點是保持規律。

優先訓練下肢與平衡

大腿及核心肌群對步行穩定性非常重要。

加入互動元素

音樂、遊戲或小組形式，能增加投入感。

留意疲勞與安全

如出現氣喘、頭暈或關節不適，應立即停止並休息。

運動不只是鍛鍊體能

香港渣打馬拉松之所以受到關注，不只是因為比賽本身，更反映香港人越來越重視健康生活。

對長者及復康人士而言，運動的目標未必是完成長跑，而是維持活動能力、自主生活及減少跌倒風險。只要找到合適而有趣的方法，即使在院舍或室內環境，亦能逐步建立健康習慣。

透過結合科技與復康訓練，像 PhysioPlay 復康樂 這類互動方案，正為安老及復康服務帶來更多可能性，讓長者在更安全、更有動力的情況下持續活動身體。